180 de bici otra vez!

27/04/08

Esta semana estuvo buena, poco más de 15 horas de entreno, para mi de las más altas, aunque hay muchos que pasan de las 18.

- El lunes me fui a nadar, 600/500/400/300/200/100 y algo de pateo.
- El martes me fui a dar vueltas al Pentágono con la bici, para hora y media de entreno, y fui parándome sobre las bielas en el lado más inclinado del circuito, estuvo divertido, me puse a hacerle carrerita a un rutero y el tiempo pasó más rápido.
- Miercoles tocaba fondo de carrera, con mucha flojera salí resignado a correr 2 horas y media, luego de 3 minutos ya se me subió el ánimo y con el clima que estaba amigable empecé, desde casa hasta el estadio de miraflores me dio 75 minutos, y emprendí el regreso. Lo que me gustó es que hice casi el mismo tiempo (30 segundos más en el regreso), aunque a la ida me salieron 136 pulsaciones de promedio y al regreso 146, bajo esa teoría, me sube el pulso casi 10 puntos cada hora, hay que cuidarse para no dispararse en la maratón.
- Jueves ya lo conté, no salió bien el entreno, pero valió la pena, como recordatorio de NUNCA salir sin la cámara de repuesto.
- Viernes a hacer mis 10km acostumbrados, usé las Saucony y me fue muy bien, regresé contento. A medio dia me escapé a la piscina, nadé 2x 1000, me salieron a 25min aprox, el agua no es mi fuerte, pero se que saldré completo de esa parte en el ironman.

El sábado vino lo bueno, tocaban 6 horas de bici, luego de mucho insistir convencí a Omar que nos acompañe. Sería Grifo-Chilca-Grifo 2 veces!. Partimos minutos después de las 5am, estábamos Eduardo, Stephan, Daniel, Sandra y yo, El ritmo muy bueno, la alimentación 1 gel cada 45 minutos, 1 botella casi por hora, barras, etc.

Al regreso de la primera vuelta Daniel pinchó rueda, le presté mi cámara y arrancamos, Stephan inevitablemente levanta el ritmo del grupo.

Llegamos al final de la primera vuelta y a cargar bebida, aproveché a comer un sandwich de jamón que llevé, y partimos, el ritmo muy rápido, subimos Pucusana, y paramos en Chilca. Eduardo me dice que está cargado de piernas, vamos que ya estamos al 75%. Partimos de regreso y en Pucusana sufrimos a más no poder, cansados pero con ánimo, una vez que coronamos bajamos muy rápido, y el último tramo lo hicimos sobre 32kmh. Al final pasé los 180km en 5:57:45, a una media de 30.6.

Nos preparamos para correr luego 30 minutos, Eduardo me dice que fue demasiado, que siente las piernas cansadas, pero corre los 30 minutos a 6:00min/km, a mi me salió un poco menos.

La conclusión al menos para mi es que podemos apretar un poquito más que la última vez, esta vez nos salió casi 25 minutos menos!, hoy domingo un dia después me siento completo y más seguro ante los 180km.

Estaba mirando las estadísticas del entreno, este mes que aún no acaba, ya superé a Marzo, donde hice 899km (voy 980km), y esta semana hice 308km contra los 259 de la semana pasada.

En casa problemas con Marty, a veces hay cosas que no entiendo.

Más animado imposible, según Daniel (el trainer) lo que viene después de esta semana ya es de bajada, que miedo!, ya no hay mucho más que hacer, a Brazil con lo que se tenga.

jueves de olvido

No suelo escribir entre semana, pero creo que hoy lo amerita. Bajando el edificio me resbalo por los zapatos de la bici y caigo sentado en la escalera, ouch! pero no fue para tanto. A medio camino al punto de encuentro se cayo mi gatorade del portavasos trasero, nunca me di cuenta, asi que haría el entreno sin hidratación. Ya en la segunda subida, pincho rueda trasera. Para variar olvidé mi maletita con la cámara de repuesto, Eduardo me presta su cámara pero era válvula corta, no le hace a las ruedas de perfil. Como pude le inflé unos miserables psi y me fui rodando en búsqueda de grifo para meterle más presión. Luego de mucho rodar encontré uno, al fin pude inflarla decentemente. Luego cuando intento continuar el entreno me acoplo y suena un "crak", increible, se rompió el apoyabrazos del aerobar!, ahora a ver de donde saco un repuesto. Al final, 1:35 horas efectivas de las 2 que debía hacer.

que malo es confiarse

19/04/08

Esta semana estuvo buenisima, lunes a nadar, martes y jueves sali sólo a pedalear, Benavides-Arica-Benavides, tengo que llegar a casa antes de las 6:35am, cuando estoy regresando veo a la gente partiendo, recién amanece, no me queda otra, me parece de locos levantarme a las 4:30am!!! pero me levanto como un resorte y salgo super animado. Estas salidas antes de partir comí un pan con jamón y jugo de durazno, ayuda mucho, me sentí muy bien!, el martes la media fue de 32.5kmh y el jueves de 34kmh! (ni yo me lo creo) para 55km en total, claro que no había mucho viento en contra. Y me pregunto, como Stadler pudo hacer 43kmh de media en el Ironman del 2006??? definitivamente debe tener algún motor escondido en la bici, porque no le veo otra explicación.

Martes corri 30 minutos luego de la bici, el miercoles corrí 1:20h, desde mi casa hasta el pentágono, 2 vueltas y regreso, a un paso de 5:27, tranquilo y sin problemas. El viernes quise dormir bien y no sali a correr los 40 minutos que tocaban, pero se me complicó la tarde y ya no pude ir a nadar :(.

Sábado 5:30am, en el grifo Eduardo, Daniel, Sandra y Mona, 4 horas a buen ritmo, la ida fácil, el regreso duro por el viento en contra, ensayando alimentación, hasta nos damos el lujo de juguetear algo en al ruta, un par de sprints, ánimo a tope. Llegamos y a correr, salió 1.25 horas a un paso de 6:23, lento? si claro, pero mantenible, y con ese paso me pienso ir a Floripa, ni más ni menos.

Estas salidas me llenan de confianza, siento que estoy "casi" listo, queda un mes para el IronMan, en este mes pienso dedicarle mucho más tiempo al nado, seguir pedaleando a morir los martes y jueves y correr más fondos, o los que vengan en el plan de entreno.

Junior nos saco unas fotos pero desde el auto sólo se ven espaldas, y encima desenfocadas jaja, no importa.

semana de locos, 180km de bici echos!

13/04/08

Esta semana estuvo movida, por varios motivos, primero ya tengo los pasajes, vienen conmigo Martita y Omar (mi socio y amigo). Al final se animaron asi que no me voy solo. Salimos el 20 de Mayo a las 9:50pm, llegamos a Sao Paulo a las 4:35am, embarcamos en Gol a las 6:30am y llegamos a Florianopolis el 21 a las 8am. El regreso será el 27 de mayo a las 10pm, llegamos a Lima el 28 a las 9am.

Esta semana el martes a las 5am nos fuimos con Eduardo a hacer una contrareloj de 22km a la Planicie, muy dura la ruta, llena de subidas y bajadas, super entretenida.

El miercoles salí a hacer mi fondo de carrera, 22km en 2:20h a un ritmo muy suave.

El jueves salí al sur a las 4:50am, en verdad da miedo pedalear de noche pero la sensación a la vez es super adrenalínica. Me fui hasta el km 29 y regresé a casa para embarcar a Marce al colegio, luego hice una transición de 40 minutos, donde lo más interesante es que me moría de hambre y eso se tiró abajo el ritmo, sólo queria llegar a casa y comer todo lo que encontrase. No vuelvo a salir sin nada en el estómago por más temprano que sea.

El viernes me fui a nadar, debía correr pero la verdad que me sentía un poco cansado así que a las 2pm me fui a la piscina, 1x800, 2x400 y 4x200 a ritmo de competencia, salí tranquilo, se que el agua no es mi fuerte ni mucho menos, asi que me lo tomo con calma.

Lo bueno venía el sábado, 6 horas de bici a ritmo de competencia, donde debíamos probar la alimentación, hidratación y ritmo. Quedé en salir con Eduardo, mi hermano me canceló a último minuto así que no podría escoltarnos con mi auto, así que mi papa se animó y nos acompañaría.

Salimos del grifo a las 5:20am, el plan era 1 botella por hora, 1 gel cada 45, y comer un par de barritas en mi caso a las 2 y 4 horas. Eduardo llevó incluso un pan con jamón, que pienso implementar en la próxima salida.

Salimos, las luces de la camioneta ayudaban a ver el camino, a buen ritmo, sin pasarse de pulso ni de sensaciones, concentrados en el entreno se pasan los km, San Bartolo, Pucusana, Chilca, Leon Dormido, Asia, y llegamos a Sarapampa en el km 108 justo a 90km de la partida, nos detenemos a recargar líquidos y echarse bloqueador, mi papa sorprendido de la tremenda distancia jaja.

Empezamos el regreso, y es motivante ver al resto de la gente que va a Brasil aparecer en la carretera, Federico, Monica, Erika, Jorge, el doctor y varios más van de ida. Stephan y Atilio nos pasan la voz, regresarían un tramo con nosotros, ellos deben hacer 5 horas.

El regreso lo mantenemos, tratamos de llevar el ritmo planeado, me emociono por ratos y Eduardo pone la calma, vamos bien, nos olvidamos de los km y almenos yo más me preocupo por el siguiente gel, así siento más fácil y llevadero el paso de las horas.

Pasamos Pucusana y uno se siente ya a puertas de casa, el último tramo, un poco duro pero el ritmo que llevamos en teoria nos debe dejar frescos, las 6 botellas me alcanzan exacto, los geles también, todo va perfecto.

Al final llegamos a la meta, 180km y 6:18 a una media de 28.5, muy lento? no creo, son ensayos, y en Brasil no hay Pucusanas que subir!. Ahora vienen 40 minutos de carrera, salimos a correr hacia Villa, no tan cansado, esta vez hice mi tarea, no me siento deshidratado, pero si hambriento, me moría de hambre nuevamente durante la carrera, no veía la hora de llegar y comerme algo.

Al final nos reunimos todos en el grifo, llegué a casa tardísimo, Marty está furiosa, a ver que se me ocurre para que se contente.

Me salieron 14:35 horas de entreno en total durante esta semana, me dicen que está bajo, mi cuerpo las toleró muy bien, vamos a ver como pinta la próxima.


Aqui dejo una fotito de mis próximos lentes, siempre olvido llevar la cámara de fotos!!

Triatlón Olímpico Lima ITU 2008

0704/08


Estas dos semanas estuvieron interesantes, el sábado pasado hicimos 127km, a una media de 32.7, un ritmo brutal, tratando de mantener a David, en el grupo estaba Atilio y un pata más. Controlando la alimentación religiosamente, llegúe bien, me bajé de la bici y a correr 1 hora, todo me fue bien, a un ritmo de 6:13 sostenible sin problemas.

Esta semana estuvo tranquila, porque este sábado fue el triatlon olimpico ITU Lima 2008.

Como siempre temprano con mis cosas, todo preparado con calma, estaban casi todos los del grupo IM, listos para la competencia.

El mar se presentaba relativamente tranquilo, habia sus olitas, de echo luego me enteré que una competidora no entró al mar en la segunda vuelta...

Sonó la partida y al mar, felizmente las olas estaban bajas en ese momento y entré, a nadar a toda máquina, dentro de mi pésima técnica. Primera vuelta, salgo a la orilla con el corazón volando, entro al mar y trato de calmarme un poco, retomo el ritmo y así continuo, veo adelante una gorrita amarilla y la sigo hasta la salida, al salir veo atras y quedaban ya pocos en el agua.

Corro a transición, el wetsuit salió fácil, me alisto, cojo la bici y a pedalear!, aqui salgo a toda máquina, puse el velocímetro en KM para contar hasta los 40km correspondientes y no ponerme a contar las vueltas. El ritmo la primera vuelta estuvo bueno, aunque el pulso volando. Ya para la segunda estaba más calmado, mantuve mi velocidad y pase a muchos, a algunos incluso les saqué 2 vueltas!.

Lo que no sabía, es que el circuito era más corto que 40km, asi que me hice una vuelta demas!, eso es 10min menos de mi tiempo, pero en fin. Me bajé de la bici y a correr, los 10km de la carrera estuvieron bien, fui a un ritmo calmado, no quería volar en pulso. Al final en el remate vi una competidora que venía con toda la intención de pasarme, dicho y echo, en el remate en los últimos 50m me pasó y no pude hacer nada para evitarlo.

Mis tiempos?

39min en agua
1:20 en bici
52 corriendo

tiempo total: 2:58, aunque debió ser 2:48, no importa, lo importante es aprender para las siguientes, donde deberé pulverisar ese 2:48.

esta vez no tuve cobertura asi que no tengo ninguna foto del evento...Floripa no queda mucho, ahi nos vemos.