180 de bici otra vez!

27/04/08

Esta semana estuvo buena, poco más de 15 horas de entreno, para mi de las más altas, aunque hay muchos que pasan de las 18.

- El lunes me fui a nadar, 600/500/400/300/200/100 y algo de pateo.
- El martes me fui a dar vueltas al Pentágono con la bici, para hora y media de entreno, y fui parándome sobre las bielas en el lado más inclinado del circuito, estuvo divertido, me puse a hacerle carrerita a un rutero y el tiempo pasó más rápido.
- Miercoles tocaba fondo de carrera, con mucha flojera salí resignado a correr 2 horas y media, luego de 3 minutos ya se me subió el ánimo y con el clima que estaba amigable empecé, desde casa hasta el estadio de miraflores me dio 75 minutos, y emprendí el regreso. Lo que me gustó es que hice casi el mismo tiempo (30 segundos más en el regreso), aunque a la ida me salieron 136 pulsaciones de promedio y al regreso 146, bajo esa teoría, me sube el pulso casi 10 puntos cada hora, hay que cuidarse para no dispararse en la maratón.
- Jueves ya lo conté, no salió bien el entreno, pero valió la pena, como recordatorio de NUNCA salir sin la cámara de repuesto.
- Viernes a hacer mis 10km acostumbrados, usé las Saucony y me fue muy bien, regresé contento. A medio dia me escapé a la piscina, nadé 2x 1000, me salieron a 25min aprox, el agua no es mi fuerte, pero se que saldré completo de esa parte en el ironman.

El sábado vino lo bueno, tocaban 6 horas de bici, luego de mucho insistir convencí a Omar que nos acompañe. Sería Grifo-Chilca-Grifo 2 veces!. Partimos minutos después de las 5am, estábamos Eduardo, Stephan, Daniel, Sandra y yo, El ritmo muy bueno, la alimentación 1 gel cada 45 minutos, 1 botella casi por hora, barras, etc.

Al regreso de la primera vuelta Daniel pinchó rueda, le presté mi cámara y arrancamos, Stephan inevitablemente levanta el ritmo del grupo.

Llegamos al final de la primera vuelta y a cargar bebida, aproveché a comer un sandwich de jamón que llevé, y partimos, el ritmo muy rápido, subimos Pucusana, y paramos en Chilca. Eduardo me dice que está cargado de piernas, vamos que ya estamos al 75%. Partimos de regreso y en Pucusana sufrimos a más no poder, cansados pero con ánimo, una vez que coronamos bajamos muy rápido, y el último tramo lo hicimos sobre 32kmh. Al final pasé los 180km en 5:57:45, a una media de 30.6.

Nos preparamos para correr luego 30 minutos, Eduardo me dice que fue demasiado, que siente las piernas cansadas, pero corre los 30 minutos a 6:00min/km, a mi me salió un poco menos.

La conclusión al menos para mi es que podemos apretar un poquito más que la última vez, esta vez nos salió casi 25 minutos menos!, hoy domingo un dia después me siento completo y más seguro ante los 180km.

Estaba mirando las estadísticas del entreno, este mes que aún no acaba, ya superé a Marzo, donde hice 899km (voy 980km), y esta semana hice 308km contra los 259 de la semana pasada.

En casa problemas con Marty, a veces hay cosas que no entiendo.

Más animado imposible, según Daniel (el trainer) lo que viene después de esta semana ya es de bajada, que miedo!, ya no hay mucho más que hacer, a Brazil con lo que se tenga.

jueves de olvido

No suelo escribir entre semana, pero creo que hoy lo amerita. Bajando el edificio me resbalo por los zapatos de la bici y caigo sentado en la escalera, ouch! pero no fue para tanto. A medio camino al punto de encuentro se cayo mi gatorade del portavasos trasero, nunca me di cuenta, asi que haría el entreno sin hidratación. Ya en la segunda subida, pincho rueda trasera. Para variar olvidé mi maletita con la cámara de repuesto, Eduardo me presta su cámara pero era válvula corta, no le hace a las ruedas de perfil. Como pude le inflé unos miserables psi y me fui rodando en búsqueda de grifo para meterle más presión. Luego de mucho rodar encontré uno, al fin pude inflarla decentemente. Luego cuando intento continuar el entreno me acoplo y suena un "crak", increible, se rompió el apoyabrazos del aerobar!, ahora a ver de donde saco un repuesto. Al final, 1:35 horas efectivas de las 2 que debía hacer.

que malo es confiarse

19/04/08

Esta semana estuvo buenisima, lunes a nadar, martes y jueves sali sólo a pedalear, Benavides-Arica-Benavides, tengo que llegar a casa antes de las 6:35am, cuando estoy regresando veo a la gente partiendo, recién amanece, no me queda otra, me parece de locos levantarme a las 4:30am!!! pero me levanto como un resorte y salgo super animado. Estas salidas antes de partir comí un pan con jamón y jugo de durazno, ayuda mucho, me sentí muy bien!, el martes la media fue de 32.5kmh y el jueves de 34kmh! (ni yo me lo creo) para 55km en total, claro que no había mucho viento en contra. Y me pregunto, como Stadler pudo hacer 43kmh de media en el Ironman del 2006??? definitivamente debe tener algún motor escondido en la bici, porque no le veo otra explicación.

Martes corri 30 minutos luego de la bici, el miercoles corrí 1:20h, desde mi casa hasta el pentágono, 2 vueltas y regreso, a un paso de 5:27, tranquilo y sin problemas. El viernes quise dormir bien y no sali a correr los 40 minutos que tocaban, pero se me complicó la tarde y ya no pude ir a nadar :(.

Sábado 5:30am, en el grifo Eduardo, Daniel, Sandra y Mona, 4 horas a buen ritmo, la ida fácil, el regreso duro por el viento en contra, ensayando alimentación, hasta nos damos el lujo de juguetear algo en al ruta, un par de sprints, ánimo a tope. Llegamos y a correr, salió 1.25 horas a un paso de 6:23, lento? si claro, pero mantenible, y con ese paso me pienso ir a Floripa, ni más ni menos.

Estas salidas me llenan de confianza, siento que estoy "casi" listo, queda un mes para el IronMan, en este mes pienso dedicarle mucho más tiempo al nado, seguir pedaleando a morir los martes y jueves y correr más fondos, o los que vengan en el plan de entreno.

Junior nos saco unas fotos pero desde el auto sólo se ven espaldas, y encima desenfocadas jaja, no importa.

semana de locos, 180km de bici echos!

13/04/08

Esta semana estuvo movida, por varios motivos, primero ya tengo los pasajes, vienen conmigo Martita y Omar (mi socio y amigo). Al final se animaron asi que no me voy solo. Salimos el 20 de Mayo a las 9:50pm, llegamos a Sao Paulo a las 4:35am, embarcamos en Gol a las 6:30am y llegamos a Florianopolis el 21 a las 8am. El regreso será el 27 de mayo a las 10pm, llegamos a Lima el 28 a las 9am.

Esta semana el martes a las 5am nos fuimos con Eduardo a hacer una contrareloj de 22km a la Planicie, muy dura la ruta, llena de subidas y bajadas, super entretenida.

El miercoles salí a hacer mi fondo de carrera, 22km en 2:20h a un ritmo muy suave.

El jueves salí al sur a las 4:50am, en verdad da miedo pedalear de noche pero la sensación a la vez es super adrenalínica. Me fui hasta el km 29 y regresé a casa para embarcar a Marce al colegio, luego hice una transición de 40 minutos, donde lo más interesante es que me moría de hambre y eso se tiró abajo el ritmo, sólo queria llegar a casa y comer todo lo que encontrase. No vuelvo a salir sin nada en el estómago por más temprano que sea.

El viernes me fui a nadar, debía correr pero la verdad que me sentía un poco cansado así que a las 2pm me fui a la piscina, 1x800, 2x400 y 4x200 a ritmo de competencia, salí tranquilo, se que el agua no es mi fuerte ni mucho menos, asi que me lo tomo con calma.

Lo bueno venía el sábado, 6 horas de bici a ritmo de competencia, donde debíamos probar la alimentación, hidratación y ritmo. Quedé en salir con Eduardo, mi hermano me canceló a último minuto así que no podría escoltarnos con mi auto, así que mi papa se animó y nos acompañaría.

Salimos del grifo a las 5:20am, el plan era 1 botella por hora, 1 gel cada 45, y comer un par de barritas en mi caso a las 2 y 4 horas. Eduardo llevó incluso un pan con jamón, que pienso implementar en la próxima salida.

Salimos, las luces de la camioneta ayudaban a ver el camino, a buen ritmo, sin pasarse de pulso ni de sensaciones, concentrados en el entreno se pasan los km, San Bartolo, Pucusana, Chilca, Leon Dormido, Asia, y llegamos a Sarapampa en el km 108 justo a 90km de la partida, nos detenemos a recargar líquidos y echarse bloqueador, mi papa sorprendido de la tremenda distancia jaja.

Empezamos el regreso, y es motivante ver al resto de la gente que va a Brasil aparecer en la carretera, Federico, Monica, Erika, Jorge, el doctor y varios más van de ida. Stephan y Atilio nos pasan la voz, regresarían un tramo con nosotros, ellos deben hacer 5 horas.

El regreso lo mantenemos, tratamos de llevar el ritmo planeado, me emociono por ratos y Eduardo pone la calma, vamos bien, nos olvidamos de los km y almenos yo más me preocupo por el siguiente gel, así siento más fácil y llevadero el paso de las horas.

Pasamos Pucusana y uno se siente ya a puertas de casa, el último tramo, un poco duro pero el ritmo que llevamos en teoria nos debe dejar frescos, las 6 botellas me alcanzan exacto, los geles también, todo va perfecto.

Al final llegamos a la meta, 180km y 6:18 a una media de 28.5, muy lento? no creo, son ensayos, y en Brasil no hay Pucusanas que subir!. Ahora vienen 40 minutos de carrera, salimos a correr hacia Villa, no tan cansado, esta vez hice mi tarea, no me siento deshidratado, pero si hambriento, me moría de hambre nuevamente durante la carrera, no veía la hora de llegar y comerme algo.

Al final nos reunimos todos en el grifo, llegué a casa tardísimo, Marty está furiosa, a ver que se me ocurre para que se contente.

Me salieron 14:35 horas de entreno en total durante esta semana, me dicen que está bajo, mi cuerpo las toleró muy bien, vamos a ver como pinta la próxima.


Aqui dejo una fotito de mis próximos lentes, siempre olvido llevar la cámara de fotos!!

Triatlón Olímpico Lima ITU 2008

0704/08


Estas dos semanas estuvieron interesantes, el sábado pasado hicimos 127km, a una media de 32.7, un ritmo brutal, tratando de mantener a David, en el grupo estaba Atilio y un pata más. Controlando la alimentación religiosamente, llegúe bien, me bajé de la bici y a correr 1 hora, todo me fue bien, a un ritmo de 6:13 sostenible sin problemas.

Esta semana estuvo tranquila, porque este sábado fue el triatlon olimpico ITU Lima 2008.

Como siempre temprano con mis cosas, todo preparado con calma, estaban casi todos los del grupo IM, listos para la competencia.

El mar se presentaba relativamente tranquilo, habia sus olitas, de echo luego me enteré que una competidora no entró al mar en la segunda vuelta...

Sonó la partida y al mar, felizmente las olas estaban bajas en ese momento y entré, a nadar a toda máquina, dentro de mi pésima técnica. Primera vuelta, salgo a la orilla con el corazón volando, entro al mar y trato de calmarme un poco, retomo el ritmo y así continuo, veo adelante una gorrita amarilla y la sigo hasta la salida, al salir veo atras y quedaban ya pocos en el agua.

Corro a transición, el wetsuit salió fácil, me alisto, cojo la bici y a pedalear!, aqui salgo a toda máquina, puse el velocímetro en KM para contar hasta los 40km correspondientes y no ponerme a contar las vueltas. El ritmo la primera vuelta estuvo bueno, aunque el pulso volando. Ya para la segunda estaba más calmado, mantuve mi velocidad y pase a muchos, a algunos incluso les saqué 2 vueltas!.

Lo que no sabía, es que el circuito era más corto que 40km, asi que me hice una vuelta demas!, eso es 10min menos de mi tiempo, pero en fin. Me bajé de la bici y a correr, los 10km de la carrera estuvieron bien, fui a un ritmo calmado, no quería volar en pulso. Al final en el remate vi una competidora que venía con toda la intención de pasarme, dicho y echo, en el remate en los últimos 50m me pasó y no pude hacer nada para evitarlo.

Mis tiempos?

39min en agua
1:20 en bici
52 corriendo

tiempo total: 2:58, aunque debió ser 2:48, no importa, lo importante es aprender para las siguientes, donde deberé pulverisar ese 2:48.

esta vez no tuve cobertura asi que no tengo ninguna foto del evento...Floripa no queda mucho, ahi nos vemos.

Punto de quiebre

Esta semana de feriado largo por semana santa no entrené mucho, apenas 1 salida en bici de CRI con una media de 33.8, y corri 3 días, 45km en total.

Nos fuimos con la familia y mis padres y sobrinas a Lunahuana, la pasamos bonito, aproveché a correr por allá, otra cosa correr en ambiente diferente y más natural, no esquivando autos, veredas y etc.

Entro a las últimas 7 semanas de entreno, desde esta semana hay que ponerse fuertes, entrenar parejo y aumentar las horas considerablemente.

Aqui dejo una fotito de mis sobrinas y Marcello, saliendo empapados después del canotaje.

157.7km de cruda realidad

17/03/08

Ahora escribo cada 2 semanas, aunque pasan muchas cosas, prefiero dejar este margen, para que se noten o no los avances.

Llevo siempre sobre las 11 horas a la semana, estoy nadando más seguido, saliendo al mar los viernes, corriendo sobre 30km y sobre los 200-240km de bici semanales, que es muy poco? asi es, pero esto es gradual, ya vienen las semanas fuertes.

Este sábado acordamos con Eduardo salir a pedalear sólo los dos, con mi auto y Junior manejando, la distancia acordada?, 157km, Lima-Asia-Lima (a sólo 23km de la distancia del IronMan), buscando saber lo que es manejar esas distancias en solitario, y obtener algun tiempo referencial.

Partimos, siempre en paralelo, a muy buen ritmo a la ida, eramos varios grupos en la carretera. Pulso controlado, siempre abajo de los 145ppm, y una media aprox de 31, inclusive al pasar pucusana a la ida.

Llegamos a Asia y el reloj marcaba 2:35, buen tiempo!. A recargar líquidos y partir de inmediato.

Al salir nos dimos con la pared del viento en contra, la velocidad cayó mucho, sumado a las varias largas subidas, de muy poca inclinación, pero que contribuyen a la caida gradual del rendimiento.

Los km pasan léntamente, yo usé 1 gel cada 30km, lo cual no es suficiente ni hablar, y 1 botella la hora, pero creo que me quedan chicas, porque siento los estragos, mínimos pero presentes de la deshidratación.

Llegamos a Pucusaca de regreso, prefiero subir cogido del auto, no voy a dejar las pocas reservas que me quedan en las subidas ni hablar!. Eduardo que de echo tiene varios watts más en las piernas que yo sube pucusana sin mayores problemas. Luego lo que viene es camino conocido, pero el ritmo cae dramáticamente, 26...25km/h.

Se nos acabó el liquido, mal cálculo, un tema a corregir urgentemente. llegamos a la meta, con 5:32h y una media de 28.2.

Que aprendi de esta salida? mucho:

1.- Alimentación, es básico y hace que sea inprobable el objetivo si no se cumple un plan claro y definido, tanto de geles como algún sólido.
2.- Hidratación, ser religiosos en el tema para bajarse de la bici en el mejor estado posible.
3.- Aprieta cuando puedas, si tienes el viento a favor, y alguna inclinación, aprieta hasta el límite de tu zona aeróbica, gana tiempo donde puedas, porque al dar la vuelta no sabes lo que pueda pasar.

Mis piernas si pueden con los 180km, terminé bastante bien, no como para correr una maratón, pero si para hacer una transición y no caminar de cansancio.

Faltan algunos simulacros antes de la carrera, creo que cuidando los 3 puntos identificados al máximo podría tentar por una media un poquito más alta y salir mejor parado.

Esta semana se vienen feriados, no podré entrenar tanto como quisiera, así que dedicaré los días de fiesta para correr donde me encuentre.

En casa se sienten los estragos de los entrenos, Marty me reclama, con justa razón. estoy delgado, ya estoy en 80km y se me nota lo flaco, empezaré a sacar brazos y consumir proteina, no quiero desaparecer!.

Ya llegó mi pedido de geles y velocímetro nuevo, a instalarlo y salir a rodar con él, mi cateye astrale dejo de funcionar, así que veremos como me va con el nuevo Cateye Strada 2008.

Mis zapatillas New Balance 1060 serán reemplazadas por unas Saucony Triumph 4, vamos a ver si se siente la diferencia. Además tengo ya mi provisión de geles GU hasta la competencia.

IronMan a la vista, queda muy poco, ánimo!

largas distancias, muchas horas

25/02/08

Esta semana estuvo genial, martes a hacer cuestas en la planicie, miercoles a correr un fondo de 19km donde el pulso me salio a 139 de promedio y 5'51 de paso, super bajo para mi! el jueves a pedalear y correr y el viernes a nadar.

Sabado 6am listo para lo que seria mi distancia mas larga, 5 horas! todo el grupo completo y el animo a tope, fuimos bastante suave, esta vez lleve 3 geles accelegel y 5 botellas de gatorade. todo estaba perfecto pero en el peaje me descuide y me cai, la rueda delantera se metio en una raya de la pista y me fui al suelo. Me salió barata, ningún golpe serio y a la bici no la quize ver, todo funcionaba asi que seguí, completo pero con el ego adolorido.

Primera parada grifo de Asia! a reaprovisionarse y regresar. me escapé un rato y me perdí una parada a rezarle a Aldo, ya pasó un año!

El regreso largo y acalorado, siento una molestia que podría llamar dolor en el dedo gordo del pie al sacar el zapato del pedal y sacudir las piernas, voy a investigar al respecto.

Pucusana duro como siempre, pero para mi es el aviso de que estamos cerca, lo que viene es terreno archiconocido y renueva las ganas.

El regreso fluye más rapido, el grupo se parte y hasta me atrevo a tirar por ratos, llegamos a la partida y son las 11'40am, Marty me va a matar!, 5'15 horas y 157km con una media de 30kph... increible!

Me duelen los pies, pero las piernas estan muy bien, hasta me atreveria a decir que podia haber echo los 180km! los geles tienen que ser muy buenos, cero calambres.

Hoy domingo limpie mis bicis, el resultado del accidente fue el mando derecho muy arañado, que dolor! pero bueno son heridas de guerra. Aquí dejo una fotito para el recuerdo.



Yo estoy bien salvo un ligero dolor en el brazo derecho que no me afecta, pero si cuenta para el x-terra de la prox semana, aún no decido si participo, no es mucho riesgo con un IM a la vista y mi pauperrima técnica montañeril? no lo se, en la semana veré, en el próximo post lo sabremos.

Ah! me salieron casi 12 horas! 2km de nado, 250km de bici y 23 de carrera... y eso que me comí un par de entrenos, estos entrenos tan largos son cosa de locos, y somos varios!

no hay marcha atras

18/02/08



Semanas intensas, noto mejorías en la bici, y corriendo luego el pulso algo más controlado.

los dos sábados hice 120km de bici y a correr luego, lo interesante fue que el primero fuimos a toda máquina, logrando sacar una media de 32, y luego a correr y me salió el circuito en 26min.

Este sábado fue el mismo recorrido, pero más suave, el resultado fueron casi 5min más de tiempo en la bici, pero pude correr el mismo circuito a 23min... entonces el camino es cuidarse mucho en la bici, para poder correr mucho mejor, aunque 180km de bici es una barbaridad!.

Corriendo estoy algo mejor, hice un fondito de 1:30 a un paso de 5:34, lo cual para mi es un tiempaso!, ya desaparecieron los calambres, los músculos empiezan a acomodarse y acostumbrarse.

Nadando estoy yendo un poco más a la piscina, y al mar con Eduardo los viernes, cada vez es una aventura, la anterior vez para entrar fue complicado, ahora para salir lo mismo, hay que aprender a conocer al mar!.

Ya me inscribí a Florianopolis, no hay vuelta atrás, hasta aqui llegan los sueños, esto es real, a entrenar más fuerte, y más inteligentemente, y a alimentarse mejor! que el cansancio me está dominando algunos días.

Los números me carcomen el cerebro, que velocidad, pasos, cadencia, pulso, zonas, etc! muchas cosas de las que preocuparse! estoy tratando de convertir el IM en números, y no se puede, es mucho más complicado que eso...mis amigos piensan que estoy mal de la cabeza, no los culpo, hasta yo lo pienso!, FLORIPA ahi nos vemos!

Mejoras???

05/02/08

Estas dos semanas han sido muy ... emocionantes? intensas? no se como describirlo, en la bici me está yendo mejor, ya me lo han comentado pero no me lo creo, una cosa es hacer 90 a buen ritmo y otra muuuuy diferente hacer 180km y bajar listo para correr una maratón.

Estos dos últimos viernes nos fuimos a nadar al mar con Eduardo por la tarde, chévere porque es otra cosa que nadar en piscina, más entretenido y realista, hacemos algo de 40-50 minutos, ojala la próxima subamos a 60, para mi, a un ritmo muy suave, me sale menos de 130 pulsaciones de promedio.

El sábado pasado por problemas de coordinación me quedé descolgado del grupo desde el arranque, asi que fue un sábado casi perdido, tocaban 120km y sólo hice 90 y muy suavecito, pero todo vale.

Este sábado que pasó tocaron 90km, me salieron en 2:50h y 32.2km de media, muy buena para lo que suelo hacer, luego a correr 36min, a un paso de 5:40, también muy bueno, definitivamente estoy mejorando, pero TODOS mejoran porque todos entrenan, en todo caso esto de la larga distancia es una competencia contra uno mismo, los demás están exactamente en lo mismo, a nadie le importa ganarle al otro o ser más rápido que otro.

Corriendo? siento que estoy igual, empiezo a creer que aqui no se trata de mejorar en cuestión de velocidad, sino de que puedas aguantar las horas necesarias para terminar el ironman con el ritmo que actualmente manejas, talvés la mejoria sea muy lenta y a lo largo de los años.

Aunque suene medio depre, estoy más animado que nunca, son horas de horas dedicadas a este sueño, yo que dormía hasta tarde, ahora estoy a las 5:30am con mi bici en la carretera o corriendo, como le cambia la vida a uno!.

Arriba de las 10 horas

22/01/08

Esta semana que pasó (semana 2) fue super interesante, salí a pedalear con el grupo martes jueves y sábado, el miercoles corrí 1:30 y sentí las piernas super pesadas, cuando entrenaba para la maratón podía correr fondos de 2:30 y esta hora y media me costo mucho!. Además corri el viernes, y la transición del sábado. El domingo nadé 2,000 metros, al final esta semana tuve:

190km de bici
28km de carrera
2km de nado
y un tiempo total de 10:10

Los descansos son los lunes, aunque me conviene pasarlos para el domingo y mover lo del domingo al lunes, por un tema familiar y para poder dormir lo máximo posible. Termine la semana bien, vamos a ver cuanto sale esta semana.

Lo que me preocupa son las semanas de más de 15 horas de entreno que seguro vendrán más adelante... soportaré?

Falta mucho en el agua, pero aún queda buen tiempo, este sábado tocan 4 horas de bici, ánimo!

Primer post 2008, iniciando los entrenos

15/01/08

Como pasa el tiempo, ya se iniciaron los entrenamientos, 20 semanas de martirio, pero vale la pena completamente. La primera semana no pude completar por falta de tiempo algunos entrenos, pero si hice varios, sali martes y jueves sólo con la bici a la panamericana, interesante, medias arriba de 33 para ambas salidas, la primera de 1 hora y la segunda de 1:30, entrenar sólo es fortificante, pero en grupo es divertido.

El sábado salimos con el grupo, 2 horas de bici y 1 hora de carrera, que duro, estaba bien, corri con Sandra y un pata más, y estuve a tope de pulsaciones casi la mitad de la carrera! pero llegué sin problemas.

Hoy martes salí a las 5:50am del grifo, me quedé impresionado de ver el tamaño del grupo, se podría decir que salen casi todos, osea, el que no sale nunca era yo jaja, trataré de salir más seguido, eso explica porque ruedan tan bien, siempre entrenan! tengo que ponerme las pilas o me dejarán atrás muy pronto.

Mañana toca 1:50 de carrera, esta semana pinta fuerte, a ver si paso de las 10 horas para ir acostumbrando al cuerpo a las palizas venideras. Cambié los aros de la bici por unos Xero XR-Carbon, le quite 850 gramos a la bici! ahora quedó en 10.1kg con todo encima, me imagino que quitándole todo y dejándola como rutera debería bajar de los 9 kilos. Los aros ruedan muy bien y tienen un sonido particular tanto al no pedalear como al cortar el aire, aqui dejo una foto.

Recuento 2007 buenas y malas

28/12/07

Este es mi último post del 2007, estuve pensando mucho en como catalogar este año, si bueno, malo, regular, aceptable, excelente, etc. pero aún no me decido, en el transcurso de lo que escriba me decidiré.

Me parece mentira que ahora si tenga la convicción de que puedo ser un ironman el 2008, lo que empezó como un juego ahora si es un reto en serio, este 2008 será muy duro, se que tendré que sacrificar muchas cosas, pero se también que la recompensa será inmensa.

Este 2007 pasaron varias cosas:

- Corri una carrera de 12k, fue la distancia más larga, y al mejor tiempo, a casi 5:06 de promedio
- Corri la media maratón, a toda máquina, me salio un promedio de 5:09, llegaba super emocionado para la maratón de Lima
- Corri la maratón de Lima, aqui vino la debacle, me acalambré y no pude terminar, pero cometí un error de novato, corri demasiado en anaeróbico, y tenía que terminar en calambres de todas formas, fue mi culpa, aqui mi primera mala nota.
- Corri la Nike 10k, mi meta era bajar de los 50min, no pude, termine en 51:48, otra mala nota, la carrera estuvo durísima, pero esa no es excusa.
- Corri mi primera Triathlon, el medio Ironman, y sobreviví!, la terminé sin parar, en un tiempo de 6:20, pudo haber sido mejor? no lo se, porque esta vez corrí toda en aeróbico y me fue bien.

No estuvo mal el 2007, ahora que lo pienso, valió la pena, fue un buen año.

Este 2008 seré Ironman!, se vienen tiempos difíciles, pero no imposibles! muchas horas de entreno, problemas en casa por la ausencia, etc, pero veré como llevar todo lo mejor posible, ánimo!.

Acabo de sacar a mi flaca del taller, quedó linda, aqui dejo una foto, es con la que correré Floripa 2008, asi cambie en un futuro a una relojera, le tendré mucho cariño, tengo miles de miles de km sobre ella, y nunca me defraudó, feliz 2008!!!.

a dos semanas del medio ironman

Estas dos semanas me las tomé de descanso, salí a correr un par de veces y a pedalear también 2 veces, aún no voy a nadar...

La primera semana me sentí cansado, además de varios problemas personales que me tuvieron super preocupado, Omar se puso mal y aparte estaba un poco incierta la cosa con la empresa, pero todo está mejor ahora.

Pedaleando la primera vez me sentí morir, la segunda que fue este domingo que pasó estuve mucho mejor. Probé el actimax que regalaron en play, y me saca mucha flema, aunque cumple su cometido de mantenerte hidratado, es como una versión colocha del accelerade.

Ya algunos se van inscribiendo para floripa 08, el plan de entreno se empieza esta semana, así que a ponerse las pilas, creo que me inscribo de todas formas antes de fin de año, ojala todo salga bien... Eduardo ya se inscribió, y Federico y Mónica y Daniel, asi que no hay vuelta atrás!.

a falta de imágenes lo dejo a mi clavo super dormido

Medio Ironman hecho!, paso 3 de 4 completado, Floripa, agárrate.

03/12/07

Galeria de Imágenes, click para ver

Viernes 7pm, reunión en play, nos explican la cantidad de vueltas, el recorrido temas de drafting, consejos y demás, ya todo está listo, la semana fue de relajo, poco entreno, en verdad la pasé bien, descansado, tranquilo, sin preocupaciones por la competencia, no se porque, pero así pasó.

Viernes media noche, ya tengo todo listo, la mochila con el wetsuit, ropa, medias, zapatillas, lentes, guantes, geles, bebida, de todo, no me falta nada!, a dormir al fin!.

2am, me despierto, totalmente agripado, destilando agua de la nariz, casi con tos, y medio afiebrado, no lo puedo creer!, me voy a la cocina y me tomo algo de jarabe de propoleo y un poco de agua y vuelvo a la cama, me duermo muy rápido, cosa rara en mi.

6:15am, me despierto, me siento algo mejor, a la ducha, me alisto, pasa mi viejo a recogerme, Marty me alcanzaría luego con Omar.

7:10am, llego a Agua Dulce, ya hay varios, entro a transición, me marcan y empiezo a preparar todo, me encuentro con Eduardo, Atilio, Stephan y varios más con los que suelo entrenar, yo estoy listo, no me falta nada.

8:00am, Llaman a formarse para la partida, estoy ya en la orilla, llega Marty y Omar, me desean suerte, la veo medio preocupada, pero esto ya va a empezar!!! primera sorpresa, el circuito será de 3 vueltas y no 2 como se suponia, que extraño pero bueno, si asi es, que así sea.

Y empezamos!!!, todos corren al agua, fria muy fria pero con la adrenalina la verdad que ni caso, veo como la gente se clava bajo una pequeña ola y hago lo mismo, ufff ya estoy dentro, a nadar!!!

Tengo la suerte de conectar con uno que va a un ritmo similar al mio, asi que vamos casi paralelos toda la primera vuelta, me parece raro, yo consideraba salir último del agua, pero veo muchos atras, al menos no estoy solo!. Salimos de la primera vuelta y me doy con la sorpresa de que ya había llegado mi viejita, me da ánimos, le sonrio y me meto al agua, camino unos metros dentro hasta la cintura y me clavo de nuevo, segunda vuelta, mejor ritmo, a veces pierdo de vista la bolla por los tumbos del mar, esto está alucinante!. salgo de nuevo, más gritos de ánimos, y me meto a la tercera vuelta, ufff voy muuuucho mejor, temperatura estable, braceo fluido, con mi técnica terrible pero ahi voy, paso un par, nadie me pasó o al menos no los vi, a mitad veo un rescatista remolcando a una chica, parece que le dio mucho frio..., noto unos ligeros tirones en los muslos, como un aviso lejano de un posible calambre, sigo y no lo puedo creer, voy a salir del mar!, y así es, salgo y me voy trotando a la T1, no tengo frio, pero si estoy con el pulso en 160.

Llego a mi bici, me saco el wet, salió fácil!, nunca me lo habia sacado tan rápido, me seco, me visto, aseguro los geles y todo y salgo con mi bici, que bien me siento!, no quedan muchas bicis en la T1 pero no importa, me lanzo al cirtuito.

La regla: 85-95 pedaleos por minuto, geles cada 15-20km, y así lo hago, espero unos 15min y me aplico el primer gel. Son 10 vueltas!, paso a muchos, muchos me pasan, el ritmo lo llevo super parejo, todo va bien.

KM 40, veo pasar al lado a todos, mantengo bueno ritmo, el circuito bastante plano y seguro, me acoplo por ratos, me hidrato como lo tenía planeado, 1 botella cada hora.

KM 70, algo está mal, siento las piernas con amago de calambre, no puede ser, si me cuidé, me hidraté, consumí los geles que debía, entrené, no puede ser... KM 80 intento no forzar, bajo los cambios para mantener la cadencia sin aplicar tanta fuerza, última vuelta, esto termina, pero estoy super preocupado, tengo la llegada a unos 100 metros, desengancho un pedal, y siento la pegada, saco el otro, ufff esto va a ser un parto... logro desmontar y como sea me pongo las zapas de correr, pero siento las piernas de madera.

Me voy al baño, demasiado líquido, salgo y me siento mal, pensé en abandonar, pero decido hacer al menos 1 de las 4 vueltas del circuito, o hasta donde las piernas decidan acompañarme. Salgo a correr, quedan pocos ciclistas, mucha gente corriendo, y el sol que empieza a aparecer. 5km, quiero 5km, no pido más, asi voy y logro coronar la primera vuelta, 10km, vamos, 10km es respetable, no me sentiré tan mal de abandonar con 10k encima, muchos van más lentos que yo, paso a algunos, muchos me pasan como si estuvieran frescos!, llevaba el pulso super controlado, abajo de 165.

Termino los 10k, quedan menos corredores, pero veo aún un par de bicis!, empiezo la tortura de los 15k, agua para la cabeza, hidratante, no lo puedo creer, estoy corriendo totalmente acalambrado, sólo estaba esperando ese momento en que las piernas te dicen "ya no más" y te obligan a detenerte, pero ese momento aún no llega.

Corono los 15k, esto está hecho, asi camine lo termino, un nuevo ánimo se asoma, veo que pasa Omar y Marty que vienen a verme, me mira emocionada y me llena de energías, vamos, esto está hecho!. Corono los 18km y vamos de regreso, al fin!, sigo y sigo, miro mis piernas y no lo puedo creer, me van a cumplir!, me la debían de la maratón, vamos, vamos, veo la meta, ya no falta nada, llego y al fin!!! termino mi primer triatlón!, y de distancia medio IRONMAN!.

Me abraza Marty, mis viejos, Omar, me dan mi medalla, agua, me siento a reposar y me dan un masaje que me cayó espectacular.

Aqui van mis tiempos:

Natación
1ra Vuelta: 19:40
2da Vuelta: 19:23
3ra Vuelta: 21:10
Tiempo Total: 1:00.14

T1: 8:40

Ciclismo
1ra Vuelta:17:01
2da Vuelta:16:40
3ra Vuelta:17:30
4ta Vuelta:18:10
5ta Vuelta:17:38
6ta Vuelta:18:04
7ma Vuelta:18:09
8va Vuelta:19:01
9na Vuelta:19:30
10ma Vuelta:20:13
Tiempo Total: 3:00:06

T2: 5:37

Carrera:
1ra Vuelta:31.40
2da Vuelta:30.38
3ra Vuelta:31.41
4ta Vuelta:30.02
Tiempo Total:02:03:04

TOTAL: 6:20:35

Algunos detalles, el mar deben haber sido 3000 metros!, así que mi tiempo podría haber sido de 5:59:59 jaja, no me forcé a morir, fui controlado, en parte por la sensación de los calambres, de no haberlos sentido, el tiempo de la carrera podría haber bajado unos minutos al igual que el de la bici.

Me quedo feliz, satisfecho, y creyendo en mi, Floripa, agárrate que nos vemos el 2008!!!.

a menos de 24 horas...

30/11/07

a menos de 24 horas de mi primer triatlón, y encima de distancia 70.3 ironman!, como estoy? tranquilo, más tarde me pongo nervioso, tengo mucho que hacer, ahora me voy a Play a recoger el kit y conversar un rato, luego a mi casa a preparar toooodo y que no se me escape ningún detalle para mañana... lo que si sé es que el próximo post será laaaaaargo :)

a 5 días de mi primer triathlon

26/11/07

Este sábado será mi primer triathlon en serio, el Medio Ironman de Lima, al fin!, tanto nadar, pedalear y correr, podré probarlo todo junto.

Como me siento? completo, preparado, dispuesto, con ánimo, lleno de energía, no veo la hora de estar en la partida y nadar 1900 metros de mar abierto, pedalear 90km y correr 21km.

Este sábado fue mi último entreno de larga, 92km a media de 31, luego correr 20min. Nadé en piscina 2500 metros, y sumé 10:30 horas en mi última semana. Estos días que quedan son de afloje, ahorita me voy a la piscina a nadar un poco.

A Marty le salió un proyecto así que seguramente no estará ese dia, pero bueno, se que también se emociona a su manera, para mi es muy importante, es la prueba para demostrarme a mi mismo que puedo afrontar el gran reto, es el paso 3 de 4!.

Sólo espero que todo me salga como lo planee, que el wetsuit me lleve a la orilla completo, que mi flaca no me falle y se porte como siempre, y que mis piernas soporten los 21km completas.

Afinando detalles

17/11/07

Este fin de semana estuvo genial. Sábado 5:30am, Eduardo me pasó a recoger, nos fuimos a Santa Maria, a nadar con el grupo a Embajadores.



6:30am, ya estábamos en la orilla, frio? si, bastante, pero no para morirse, la adrenalina del nuevo aún me abriga, asi que al agua!, 30 min de nado y salí feliz, a cambiarse y coger la flaca.

80km de bici, 3 geles y una galleta, 2 pomos de hidratante y el cuerpo tranquilo, cansado, el ritmo estaba bastante alto, un poco más del que pienso usar para la competencia, pero sirve para sacar piernas.

El grupo estuvo grande, llegamos, y a correr 30 minutitos, salieron 5k clavados, regresé a casa tarde pero valió la pena.

Queda una semana más de entreno y se acabó!!!!! ya viene el medio ironman!, que miedo! pero ya nadé en el agua, no importa, lo peor que puede pasar es que salga último, lo cual no me importa lo más mínimo, ánimo!, todo se puede.

En el mar! y la nike 10k...

12/11/07

Luego de una semana de entreno normal, el sábado sería mi estreno en el mar!. 5:45am ya estábamos en playa pescadores, me puse el wetsuit y al agua, ufff helada! pero el grupo ya estaba nadando, así que me lancé y luego del frio tremendo me acostumbré un poco, empecé a nadar y no me fue mal!, había un par de patas que recien empiezan así que al menos no terminé último jaja. Nadé 18 minutos y luego regresé a la orilla, salí contento y más tranquilo, ya tengo más cerca el Ironman!.

Luego nos cambiamos y resulta que el grupo decidió salir a pedalear desde ahí, eramos un montón!, facil 20 - 25 bicicletas... cruzamos barranco y chorrillos en una caravana gigante con por lo menos 4 autos de seguridad, y nos lanzamos a la panamericana.

Cosa seria, sentía que el grupo tiraba demasiado, de hecho por el camino empezaban a caer del pelotón varios, luego me enteraría que estaba tirando Pun, un ciclista conocido que le está entrando al triathlon, estábamos todo el tiempo sobre 40kmh.

Seguí con el grupo hasta el Puente Arica, ahí debía dar la vuelta, Omar venía a cuidarme con el auto, así que regresé acoplado y concentrado nuevamente en la frecuencia del pedaleo y el pulso, más que en la velocidad... el resultado? promedio de 33.4 en toda la ruta, excelente salida!.



El domingo era la nike10k, ufff cuanta gente! como 10,000 participantes... no los encontré ni a Omar ni Pablo (sólo después en la llegada los vi), la meta era 50', pero había tanta gente, y el camino se puso duro a la mitad, y salió sol y muchos peros más, el tema es que me salió 51:40 :( lástima, no soy bueno corriendo, ya me vengaré de este tiempo el próximo año, por ahora, a concentrarse en el ironman!.

En la foto aparezco con mi hermano menor Fernando (Junior)

buenas, malas y regulares

05/11/07

Aqui estoy, sigo vivo, dejé un poco abandonado el Blog pero vuelvo con fuerzas para escribir las últimas novedades.

Primero las malas noticias, una camioneta se clavó en la parte posterior de mi carro, felizmente Marty y Marche salieron ilesos, que miedo!, mi esposa está muy tocada por el tema, aunque trato de no mencionarlo mucho, le a afectado bastante, y Marche bueno, como que ya se olvidó, pero fue horrible. Sin carro al menos un mes.

Cambiaremos de carro? asi parece, ya es hora!

La semana pasada fue feriado el jueves, salí a rodar solo, 60km a toda máquina, una media de 32.8 (ni yo me la creo!) me fue muy bien!, me encontré con un rutero y nos acompañamos una buena parte, me alegró la velocidad a la que rodé, sólo controlaba el pulso y la cadencia.

El sábado salimos a pedalear en grupo, hasta Pucusana, salieron 80km redondos a una media de 30.2, como duelen las subidas!, luego regresé a casa y salí a correr con Clavito, 8.5km a una media de 6, estaba cansado, pero seguro será la media que usaré para el ironman...

Que se viene??? la Nike 10K!, es este domingo, la meta? bajar de los 50', como la veo? dificil, pero no imposible.

Ya queda menos de un mes para el medio Ironman, que miedo!, ya estoy nadando mejor, saqué 39.30' en los últimos 1900 metros en la piscina con wetsuit, pero aún no se lo que es nadar en el mar, tengo que entrar al menos un par de veces antes de la competencia.

Esta semana seguiré con el plan, al final ando medio desarmado, ahora más tarde me pongo en orden, no estoy respetando los planes, aunque me siento con la capacidad de terminarla, quiero hacer menos de 6:30, será posible?